Переваги вживання лимонної води для фігури та здоров'я: думка дієтолога

Склянка води з лимоном стала щоденною звичкою для багатьох людей, оскільки має низку переваг для здоров'я. Як зазначає клініка Клівленда, регулярне споживання лимонної води може покращити травлення, підтримувати оптимальний рівень гідратації і навіть допомогти у втраті ваги.

Унікалізований текст: Згідно з дослідженням, оприлюдненим у 2021 році в журналі Frontiers in Nutrition, лимони є багатим джерелом вітаміну С та містять антиоксиданти. Коли організм отримує всі необхідні поживні речовини, зменшується потреба в шкідливих продуктах харчування, зазначає eatthis.com.

Крім того, лимони містять пектин - клітковину, яка, згідно з дослідженнями, зменшує апетит і знижує кількість спожитих калорій.

"Основою ефективного схуднення є сталі звички, такі як систематичне вживання лимонної води, збалансоване харчування і активний спосіб життя. Дотримання здорового раціону, адекватна гідратація і регулярна фізична активність сприяють формуванню корисних звичок, які допоможуть підтримувати здоров'я і уникати повернення до менш корисних практик," - зазначає дієтолог Кетрін Джервасіо.

Підтримка стабільного рівня цукру в крові

Лимони містять велику кількість розчинної клітковини та інших цінних речовин, які сприяють контролю рівня цукру в крові. Завдяки низькому глікемічному індексу лимони, лимонна вода може допомогти зменшити потяг до солодкого та підтримувати оптимальний рівень цукру в організмі.

"Лимон не тільки покращує смакові якості води, але й сприяє контролю апетиту. Так само важливо підтримувати здоровий раціон і звертати увагу на кількість споживаної їжі", - підкреслює Джервасіо.

Оптимізація травлення

Лимонна вода може активізувати виділення травних соків і ферментів, що сприятливо позначається на травленні. Це твердження підтверджується дослідженням 2022 року, опублікованим у Food Technology & Biotechnology. Ефективне травлення є важливим фактором у збереженні оптимальної ваги, і вживання лимонної води допомагає поліпшити цей аспект здоров'я.

"Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном на порожній шлунок для відновлення водного балансу після нічного відпочинку," - рекомендує Джервасіо.

Баланс кислот і лугів

Незважаючи на кислий смак, після перетравлення лимони створюють лужний ефект в організмі, що може сприяти зниженню накопичення жиру та підтриманню ваги.

"Замість солодких напоїв обирайте лимонну воду. Вона подарує вам насолоду без зайвих калорій", — радить Джервасіо.

Покращить стан шкіри

Здорова шкіра є відображенням загального стану здоров'я. Антиоксиданти та вітамін С, які містяться в лимонах, можуть значно покращити стан шкіри, надаючи їй сяйва. Це позитивно впливає на самопочуття та підвищує мотивацію до зниження ваги.

Збільшить запас енергії

За даними дослідження 2019 року, зволоження разом із властивостями лимонів може підтримувати енергетичний баланс, що є важливим для фізичної активності та спалювання калорій.

Зволоження

Лимон додає воді приємного смаку, що стимулює споживати більше рідини. Це сприяє відмові від солодких напоїв і калорійних варіантів, підтримуючи здоровий спосіб життя. "Адекватне зволоження є ключовим для численних фізіологічних процесів, таких як м'язові скорочення і транспортування поживних речовин", - зазначає Джервасіо.

Обмін речовин

Зволоження в поєднанні з природними сполуками лимонів, такими як поліфеноли, може прискорити метаболізм, що важливо для втрати ваги.

Очищення організму

Лимони мають природні властивості, які підтримують очищення організму. Лимонна кислота допомагає печінці ефективніше виводити токсини.

Відчуття повного насичення

Клітковина в лимонах разом із водою створює відчуття ситості, що допомагає регулювати апетит і запобігати надмірному споживанню їжі.

Зменшення бажання їсти

Освіжаючий смак лимонної води знижує тягу до солодощів. Легко замінити цукристі напої на цей корисний варіант, що допоможе зменшити споживання калорій і цукру, сприяючи ефективному схудненню.