Найефективніша вправа для преса: як правильно виконувати сіт-апи - Gentleman
Шукаючи ефективні тренування для укріплення преса, ви, напевно, зіштовхнетеся з різноманітними складними вправами, які раніше не зустрічали. Проте справжній секрет досягнення кубиків на пресі полягає в простій вправі, яку ми виконували протягом всього свого життя.
Згадуючи про sit-up (підйом тулуба), 24 Канал посилається на GQ. Ця класична вправа залишається популярною та продовжує ставити перед нами виклики. Проте важливо пам’ятати, що неправильна техніка її виконання може призвести до травм.
Дивіться також Жодних нон-стоп тренувань: учені пояснили, чому перерви критично важливі для схуднення
Сит-ап — це фізична вправа, яку ми виконуємо, лежачи на підлозі з колінами, зігнутими, а стопами, що спочивають на землі. Дія виглядає досить простою: нам потрібно підняти верхню частину тіла завдяки м'язам преса та домогтися того, щоб руки наблизилися до ніг, не відриваючи спини від підлоги. Ми також можемо розмістити руки за головою або покласти їх на плечі.
Коли мова йде про ефективність, першим і найочевиднішим плюсом є зміцнення м'язів черевного преса. Це, у свою чергу, приносить ще безліч інших переваг: покращення балансу, стабільності, рухливості, постави та загального рівня фізичної підготовки. До того ж, ця вправа не потребує жодного спеціального обладнання.
За правильного виконання sit-up працює набагато більше, ніж просто на прес. Ця вправа сприяє розвитку сили м'язів, зокрема прямого м'яза живота (це якраз те, що ми називаємо "кубиками"). Це основний м'яз, з яким ми працюємо під час sit-ups, хоча вони також дозволяють зміцнити й косі м'язи з боків нашого тулуба, і поперечні м'язи живота, і навіть згиначі стегна, які відповідають за повсякденні рухи, такі як сидіння або нахили, оскільки дозволяють рухати та згинати ноги.
Ситапи – це класична вправа, яка постійно ставить перед нами нові виклики і залишається однією з найулюбленіших серед тренувань. / Фото prostooleh@freepik
Щоб правильно виконати sit-up, важливо звертати увагу на специфічні аспекти вашої техніки. Ці моменти вимагають особливої обережності, адже нехтування ними може призвести до травм або дискомфорту після заняття.
На завершення, важливо пам’ятати, що всі наші зусилля мають бути зосереджені на корпусі. Не на спині чи руках. Нам необхідно напружувати корпус, активувати його та підтримувати таке напруження під час кожного повторення.
